冬季节晨起锻炼指南
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冬季由于天气转冷，在很多地方都意味着沉寂和冷清。生物由于寒冷來襲，会減少生命活动。候鸟会飞到温暖地方過冬。以北半球做例子，除了赤道以外，其他地方都有冬季。天寒地凍用來形容冬天成語，而有趣之处在于有些地方冬季气温平均沒有非常低，可体感溫度却低于实际温度，这是因为这些地方雨雪多。
天文学上，冬季在南北半球所处时间不同。在北半球，从冬至开始，到春分结束。在我国农历，冬季从立冬开始，到立春结束；在西方，有人根据气温变化认为从冬至到春分为冬季。在北半球，冬季为最寒冷季节，气温通常降到0℃以下。在冬季，很多地方会降雪。
冬季锻炼宜迟不宜早，小寒大寒冻成一团。新年后，一场冷空气让羊城知道冬天。小寒前后，由于气温骤降，广东各大医院看病人猛加了三成。冷空气当前，不少市民通过锻炼来增强体质，抵御疾病侵袭。可中医和西医专家异口同声地告诉记者，冬季锻炼不当，不仅不能健体，反而可能招来感冒。老年人冬季锻炼，更要提防心脑血管疾病发作。
我们虽说生命在于运动，可运动除了讲究方式和量，还要讲究时间。
广州中医药大学附属第一医院大内科主任告诉记者，中医典著在谈及冬季保健养生时说，冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起。这段话的大意，冬季气候寒冷，草木凋零，为万物生机潜伏闭藏季节，为人体养藏最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起以待阳光。不当晨练消耗身体。医大内科主任认为， 有些人工作忙，晚上要加班到深夜，或很晚才睡，还要很艰苦地早起运动，这锻炼效果适得其反。头一天晚上没有睡好，体力没有得到恢复，这样运动不是锻炼身体，而在消耗身体。如果觉得累和困，需要休息而不是运动。人饿了就要吃，困了就要睡，这很正常，违反它对身体不利。医大内科主任告诉记者，冬季凌晨寒气非常大，因为每天的低温一般出现在早上3-6时左右，此时外出锻炼，易受风寒侵害，应避之。根据养生法则，冬天人体需要吸收阳光，在太阳出来之前运动容易患伤风感冒、可能引发关节疼痛和胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，一句话，冬季晨练宜迟不宜早。运动出汗脱衣最容易感冒。据医大内科主任介绍，冬季晨练可能感冒，一个重要原因在出汗以后减衣服。他说，很多人运动刚开始，由于天冷穿衣服多，运动过后人一感觉热就减衣服，此时人体毛孔开得很大，寒气最容易趁机侵袭人体了。内科主任又说，冬天若怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服减掉，这样很容易得病。冬天父母给小孩穿衣服不是越多越好，适度、不感觉冷就行。小心感冒和防心脑血管疾病，冬天最好不要晨练。从循证角度出发，在冬季晨练问题上，西医得出结论和中医非常相似。医大内科医生认为，很多人存在误区，以为凌晨空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草地上和树林里进行晨练。事实上，植物在阳光照射到之前，吸进氧气呼出二氧化碳。因此在早上，植物附近空气不新鲜，在这里运动不利身体健康。即使不算植物排出二氧化碳，早上空气其实还相对污浊。根据研究证明，冬季后半夜常有近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地面温度升高后，近地层污染物才向上空扩散。西医里虽没有风寒概念，可冬季凌晨天气冷，人体抵抗力相对薄弱，此时运动容易受病毒侵袭而得病。
冬季节晨起锻炼要防心脑血管疾病。 本来有心脑血管疾病的老人请不要晨练了。医大内科医生解释说，冬季是心脑血管疾病发作季节，尤其凌晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动阻力，使血压上升；再有，清晨身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发危险因素。内科医生特别提醒，本来有心脑血管疾病老人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。弯腰时血会往头部流，造成脑部充血。正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，特殊危险人更要防止脑血管破裂。对于坚持晨练的人，医大内科医生认为，冬天晨练最好等到9时以后再开始，这时，各方面都相对适合。运动之前最好喝一些水，可以增加血容量，减少血液黏稠度。中西医生都反对空腹运动，因为能量储备不足，尤其老人肝糖原储备能力差，容易低血糖，在运动时出现头昏和乏力。上班族要早出门，不可能等到很迟再运动，那运动开始之前最好先在室内活动，热身，等觉着有暖意时再外出运动；老人可以吃完早餐再运动，早餐不要吃得太饱，运动不要太激烈。
- - 感谢搜狗和维基介绍冬季节怎样锻炼，若有侵权请告知。
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冬季由于天气转冷，在很多地方都意味着沉寂和冷清。生物由于寒冷來襲，会減少生命活动。候鸟会飞到温暖地方過冬。以北半球做例子，除了赤道以外，其他地方都有冬季。天寒地凍用來形容冬天成語，而有趣之处在于有些地方冬季气温平均沒有非常低，可体感溫度却低于实际温度，这是因为这些地方雨雪多。
天文学上，冬季在南北半球所处时间不同。在北半球，从冬至开始，到春分结束。在我国农历，冬季从立冬开始，到立春结束；在西方，有人根据气温变化认为从冬至到春分为冬季。在北半球，冬季为最寒冷季节，气温通常降到0℃以下。在冬季，很多地方会降雪。
冬季锻炼宜迟不宜早，小寒大寒冻成一团。新年后，一场冷空气让羊城知道冬天。小寒前后，由于气温骤降，广东各大医院看病人猛加了三成。冷空气当前，不少市民通过锻炼来增强体质，抵御疾病侵袭。可中医和西医专家异口同声地告诉记者，冬季锻炼不当，不仅不能健体，反而可能招来感冒。老年人冬季锻炼，更要提防心脑血管疾病发作。
我们虽说生命在于运动，可运动除了讲究方式和量，还要讲究时间。
广州中医药大学附属第一医院大内科主任告诉记者，中医典著在谈及冬季保健养生时说，冬三月，此谓闭藏，水冰地拆，无忧乎阳，早卧晚起。这段话的大意，冬季气候寒冷，草木凋零，为万物生机潜伏闭藏季节，为人体养藏最好时刻，应注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起以待阳光。不当晨练消耗身体。医大内科主任认为， 有些人工作忙，晚上要加班到深夜，或很晚才睡，还要很艰苦地早起运动，这锻炼效果适得其反。头一天晚上没有睡好，体力没有得到恢复，这样运动不是锻炼身体，而在消耗身体。如果觉得累和困，需要休息而不是运动。人饿了就要吃，困了就要睡，这很正常，违反它对身体不利。医大内科主任告诉记者，冬季凌晨寒气非常大，因为每天的低温一般出现在早上3-6时左右，此时外出锻炼，易受风寒侵害，应避之。根据养生法则，冬天人体需要吸收阳光，在太阳出来之前运动容易患伤风感冒、可能引发关节疼痛和胃痛等病症。一般太阳出来半个小时后，晨寒才开始缓解，一句话，冬季晨练宜迟不宜早。运动出汗脱衣最容易感冒。据医大内科主任介绍，冬季晨练可能感冒，一个重要原因在出汗以后减衣服。他说，很多人运动刚开始，由于天冷穿衣服多，运动过后人一感觉热就减衣服，此时人体毛孔开得很大，寒气最容易趁机侵袭人体了。内科主任又说，冬天若怕冷穿很多衣服，把自己捂出一身汗之后就把衣服减掉，这样很容易得病。冬天父母给小孩穿衣服不是越多越好，适度、不感觉冷就行。小心感冒和防心脑血管疾病，冬天最好不要晨练。从循证角度出发，在冬季晨练问题上，西医得出结论和中医非常相似。医大内科医生认为，很多人存在误区，以为凌晨空气好，还以为植物多的地方空气就好，因此喜欢在草地上和树林里进行晨练。事实上，植物在阳光照射到之前，吸进氧气呼出二氧化碳。因此在早上，植物附近空气不新鲜，在这里运动不利身体健康。即使不算植物排出二氧化碳，早上空气其实还相对污浊。根据研究证明，冬季后半夜常有近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散。而当太阳出来一段时间，地面温度升高后，近地层污染物才向上空扩散。西医里虽没有风寒概念，可冬季凌晨天气冷，人体抵抗力相对薄弱，此时运动容易受病毒侵袭而得病。
冬季节晨起锻炼要防心脑血管疾病。 本来有心脑血管疾病的老人请不要晨练了。医大内科医生解释说，冬季是心脑血管疾病发作季节，尤其凌晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动阻力，使血压上升；再有，清晨身体水分减少，血液黏稠度增加，这些都是心脑血管疾病暴发危险因素。内科医生特别提醒，本来有心脑血管疾病老人在锻炼时，如果要弯腰和倒立，时间不能太长。弯腰时血会往头部流，造成脑部充血。正常人弯腰时间长了都会觉得脑胀，特殊危险人更要防止脑血管破裂。对于坚持晨练的人，医大内科医生认为，冬天晨练最好等到9时以后再开始，这时，各方面都相对适合。运动之前最好喝一些水，可以增加血容量，减少血液黏稠度。中西医生都反对空腹运动，因为能量储备不足，尤其老人肝糖原储备能力差，容易低血糖，在运动时出现头昏和乏力。上班族要早出门，不可能等到很迟再运动，那运动开始之前最好先在室内活动，热身，等觉着有暖意时再外出运动；老人可以吃完早餐再运动，早餐不要吃得太饱，运动不要太激烈。
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